الماء أساس الحياة، ويشكل جزءًا كبيرًا من وزن جسم الإنسان. يحتاجه الجسم لتنظيم الحرارة ونقل العناصر الغذائية والتخلص من الفضلات، لذلك فإن شرب كمية كافية منه يوميًا عادة صحية مهمة.
تختلف الكمية المناسبة من شخص لآخر حسب العمر والوزن والنشاط والطقس، لكن هناك علامات بسيطة تدل على حاجتك إلى المزيد.
علامات تدل على حاجتك للماء
- العطش والشعور بجفاف الفم.
- لون البول الداكن.
- الصداع والتعب وقلة التركيز.
نصائح لزيادة ما تشربه
احمل زجاجة ماء معك طوال اليوم، واشرب كوبًا مع كل وجبة، وأكثر من الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ. وفي الطقس الحار أو أثناء الرياضة تحتاج كمية أكبر.
تنبيهبعض الحالات الصحية تتطلب كمية محددة من السوائل، فاتبع تعليمات طبيبك إن كانت لديك حالة خاصة.
المصادر
تعليقات
إرسال تعليق